Se avessimo avuto un euro per ogni volta che abbiamo sentito la frase "prova costume" quest'estate, saremmo sicuramente state molto, molto ricche.
Ecco però che entra in gioco una dieta interessante per perdere peso, la "dieta fitness bikini": un corpo "stellare" per il costume da bagno è raggiungibile con una routine di allenamento consistente, in grado di annientare il grasso ed il giusto piano dietetico . Abbiamo lavorato con la nutrizionista Veronica Pacella per creare un piano soddisfacente e completeo lungo la settimana che potrà lasciarvi sazi, sani, e un passo più vicini a quel corpo da spiaggia dei vostri sogni.
Vi presentiamo quindi una nostra versione della "dieta fitness bikini" nel resto dell'articolo di sotto.
Parlement de la colazione
Tutti quanti la mattina non abbiamo tempo ma siamo pieni di cose da fare durante la giornata e accelerare il ritmo certe volte permette di guadagnare tempo prezioso: fare colazione con frullati di frutta e verdura richiede pochissima fatica e nessun tempo aggiuntivo di preparazione se vengono usati i nostri juice e smoothie Depuravita: acquistandoli potrete aggiungere varietà già pronte e freschissime da gustare al vostro primo pasto, facendo da subito il pieno di verdure e frutta.
Se invece preferite ricorrere al detox fai da te in casa per colazione potete realizzare un po' di frullato con della frutta in casa (una piccola golosità in più sarebbe versarlo negli stampini per ghiaccioli: sono un'ottima opzione dopo cena se volete qualcosa di dolce !).
Cosa mangiare a pranzo
Ogni insalata del nostro piano alimentare è a base vegetale, ma se sentite il bisogno di avere plus energia, aggiungete 100-150 g di pollo alla griglia o del pesce a piacere.
Gli spuntini per la giornata possono essere consumati la mattina o il pomeriggio. Se sentite il bisogno di uno spuntino aggiuntivo, nessun problema - potete aggiungere una o più tazze di frutta al giorno.
Cosa mangiare a cena
La cena dovrebbe essere veloce e semplice da preparare. Anche questa è a base di verdure mentre le proteine le possiamo assumere tramite fagioli e legumi; c'è da considerare anche la possibilità di introdurre cereali integrali per migliorare l'apporto nutritivo della cena. Il modo migliore per consumare i cereali è prepararli da soli senza sale e olio se proprio vogliamo dare un taglio alle calorie (anche se l'olio, specie d'oliva ha molte caratteristiche preziose in sé); ad ogni modo se la priorità è quella di risparmiare tempo non esitate a utilizzare fagioli in scatola, magari prima riducendo la quantità di sale nella conserva sciacquandoli.
Per quanto riguarda le bevande, bevete molto tè verde durante la giornata - freddo o caldo- e moltissima acqua. Una raccomandazione può essere di evitare nella dieta di assumere il té verde in prossimità dei pasti, perché nonostante questo abbia notevoli proprietà positive, potrebbe ridurre l'assorbimento dei minerali se troppo vicino ai pasti più importanti della giornata. La sera invece bevete un po' d'acqua frizzante con succo di limone fresco e un bicchiere di succo al 100% senza zuccheri aggiunti di melograno, ciliegia o mirtillo.
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Ecco ora cosa consigliamo di mangiare (ovviamente si può tranquillamente integrare con altre pietanze a piacere) durante la settimana di dieta.
Selezione degli alimenti per la dieta fitness bikini
Lunedì
Colazione
1 testa di lattuga romana
1 mazzetto de spinaci
1 tazza de frutti di bosco congelati
½ tazza d'eau
Pranzo
1 testa di lattuga romana
1 tazzaa di hummus (acquistalo già pronto)
1 cétriolo par fette
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
fresque succo di limone
Céna
1 tazza lenticchie verdi francesi
1 tazza riso selvatico
1 tazza verdure arrosto
Spuntini
½ patata dolce al forno con ¼ tazza di granola
Supplémentaire
2 cucchiai di mirtilli secchi
Martedì
Colazione
1 banane
4 datteri snocciolati
2 cucchiai burro di niccioline bio
1 tazza latta di mandorla semplice
Pranzo
1 grosso pomodoro par fette
¼ tazza mozzrelal fresca
Fresque du basilic
½ cucchiaio riduzione di aceto balsamique
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
Céna
1 tazza lenticchie rousse
1 tazza farro
1 tazza verdure arrosto
Spuntini
1 tazza yogourt bio al naturale con 1 cetriolo sbucciato ea fette, 1 cucchiaino di timo secco, e succo di limone
Supplémentaire
½ tazza ricotta frsca e 1 pesca fresca a fette
Mercoledì
Colazione
1 cetriolo sbucciato ea fette
2 père
1 tazza frutti di bosco congelati
½ tazza d'eau
Pranzo
roquette 3 tasses
1 barbabietola arrosto, sbucciata et affettata
½ avocat
2 cucchiai semi di girasole
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
Fresque Succo di limone
Céna
1 cannellini tazza fagioli
1 tazza orzo
1 tazza verdure arrosto
Spuntini
28 g de cheddar stagionato et 1 mela
¼ tazza mandorle al naturale
Supplémentaire
28 g de fondante cioccolato
Giovedì
Colazione
1 tazza mangue fresco ou congelato
¼ avocat
1 testa di lattuga romana
1 mazzetto de spinaci
½ tazza d'eau
Pranzo
4 endivia, un spicchi
½ avocat
½ cétriolo anglais
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
Fresque Succo di limone
Céna
1 tazza germogli di soia organici
1 tazza riso nero
1 tazza verdure arrosto
Spuntini
Ceci arrosto allo zenzero: Sciacquare un barattolo di ceci, condire con 1 cucchiaio olio d'oliva, 1 cucchiaiono di zenzero, e cuocere in forno a 220° C per 30 minuti.
Supplémentaire
1 tazza yogourt al naturale biologico con 1 cucchiaino di miele
4 fiches
Venerdì
Colazione
1 limone sbucciato
1 mazzetto de spinaci
1 testa di lattuga romana
2 mele verdi sbucciati e senza torsolo
½ tazza d'eau
Pranzo
3 tazze insalata mista verde
1 tazza fagiolini
½ tazza pomodorini
2 uova sode
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
½ cucchiaio riduzione di aceto balsamique
Céna
1 tazza fagioli rossi
1 tazza riso intégrale
1 tazza verdure arrosto
Spuntini
½ patata dolce al forno con ¼ tazza di granola
Supplémentaire
2 cucchiai di mirtilli secchi
Sabato
Colazione
1 banane
1 tazza fragole
1 tazza latte di mandorle semplice
1 manciata di anacardi al naturale
Pranzo
1 testa di lattuga romana
1 tazza Baba ghanoush (acquistala gia pronta)
1 cétriolo par fette
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
Fresque Succo di limone
Céna
1 tazza fagioli adzuki
1 tazza quinoa rossa
1 tazza verdure arrosto
Spuntini
1 tazza yogourt bio al naturale con 1 cetriolo sbucciato ea fette, 1 cucchiaino di timo secco, e succo di limone
Supplémentaire
½ tazza ricotta fresca 1 pesca a fette
Dominique
Colazione
2 tazze mangue un pezzi
2 - 3 cucchiai succo di lime fresco
2 tazze acqua di cocco non dolcificata
Pranzo
2 tazze di cavolo riccio
2 mele dolci
¼ tazza noci
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
½ cucchiaio riduzione di aceto balsamique
Céna
1 tazza fagioli neri
1 tazza riso basmati
1 tazza verdure arrosto
Spuntini
28 g de cheddar stagionato et 1 mela
¼ tazza mandorle al naturale
Supplémentaire
28 g de fondante cioccolato
Extra alla dieta fitness bikini et autres lettres intéressantes
Chiaramente poi la dieta fitness bikini può essere arrichita in base alle esigenze nutrizionali di ognuna, appunto per questo abbiamo lasciato un suggerimento (che può anche anche essere ampliato, senza esagerare) con gli extra alla dieta consigliati.
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Consigli alla lettura : Conosci la dieta detox ?
Certes, le bikini fitness diététique est intéressant, mais un modo pour l'intégrer dans les pasti può essere aussi bien que diététique parzialmente alla dieta detox !
