Se avessimo avuto un euro per ogni volta che abbiamo sentito la frase "prova costume" quest'estate, saremmo sicuramente state molto, molto ricche.
Ecco però che entra in gioco una dieta interessante per perdere peso, la "dieta fitness bikini": un corpo "stellare" per il costume da bagno è raggiungibile con una routine di allenamento consistente, in grado di annientare il grasso ed il giusto piano dietetico . Abbiamo lavorato con la nutrizionista Veronica Pacella per creare un piano soddisfacente e completo lungo la settimana che potrà lasciarvi sazi, sani, e un passo più vicino a quel corpo da spiaggia dei vostri sogni.
Vi presentiamo quindi una nostra versione della "dieta fitness bikini" nel resto dell'articolo di sotto.
Parliamo della colazione
Tutti quanti la mattina non abbiamo tempo ma siamo pieni di cose da fare durante la giornata e accelerare il ritmo certe volte permette di guadagnare tempo prezioso: fare colazione con frullati di frutta e verdura richiede pochissima fatica e nessun tempo aggiuntivo di preparazione se vengono usati i nostri juice e smoothie Depuravita: acquistandoli potrete aggiungere varietà già pronte e freschissime da gustare al vostro primo pasto, facendo da subito il pieno di verdure e frutta.
Se invece preferite utilizzare al detox fai da te in casa per colazione potete realizzare un po' di frullato con della frutta in casa (una piccola golosità in più sarebbe versarlo negli stampini per ghiaccioli: sono un'ottima opzione dopo cena se volete qualcosa di dolce !).
Cosa mangiare a pranzo
Ogni insalata del nostro piano alimentare è a base vegetale, ma se sentite il bisogno di avere più energia, aggiungete 100-150 g di pollo alla griglia o del pesce a piacere.
Gli spuntini per la giornata possono essere consumati la mattina o il pomeriggio. Se senti il bisogno di uno spuntino aggiuntivo, nessun problema - puoi aggiungere una o più tazze di frutta al giorno.
Cosa mangiare a cena
La cena dovrebbe essere veloce e semplice da preparare. Anche questa è a base di verdure mentre le proteine le possiamo assumere tramite fagioli e legumi; c'è da considerare anche la possibilità di introdurre cereali integrali per migliorare l'apporto nutritivo della cena. Il modo migliore per consumare i cereali è prepararli da soli senza sale e olio se proprio vogliamo osare un taglio alle calorie (anche se l'olio, specie d'oliva ha molte caratteristiche preziose in sé); ad ogni modo se la priorità è quella di risparmiare tempo non esitare a utilizzare fagioli in scatola, magari prima riducendo la quantità di vendita nella conserva sciacquandoli.
Per quanto riguarda le bevande, bevete molto tè verde durante la giornata - freddo o caldo - e moltissima acqua. Una raccomandazione può essere di evitare nella dieta di assumere il té verde in prossimità dei pasti, perché nonostante questo abbia notevoli proprietà positive, potrebbe ridurre l'assorbimento dei minerali se troppo vicino ai pasti più importanti della giornata. La sera invece bevete un po' d'acqua frizzante con succo di limone fresco e un bicchiere di succo al 100% senza zuccheri aggiunti di melograno, ciliegia o mirtillo.
Scegli uno dei nostri spremuti a freddo e frullati Depuravita già pronti da gustare.
Ecco ora cosa consigliamo di mangiare (ovviamente si può tranquillamente integrare con altre pietanze a piacere) durante la settimana di dieta.
Selezione degli alimenti per la dieta fitness bikini
Lunedì
Colazione
1 testa di lattuga romana
1 mazzetto di spinaci
1 tazza di frutti di bosco congelati
½ tazza d'acqua
Pranzo
1 testa di lattuga romana
1 tazza di hummus (acquistalo già pronto)
1 cetriolo a fette
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
succo di limone fresco
Cena
1 tazza lenticchie verdi francesi
1 tazza di riso selvatico
1 tazza di verdure arrosto
Spuntini
½ patata dolce al forno con ¼ tazza di muesli
Extra
2 cucchiai di mirtilli secchi
Martedì
Colazione
1 banana
4 datteri snocciolati
2 cucchiai di burro di niccioline organico
1 tazza latta di mandorla semplice
Pranzo
1 grosso pomodoro a fette
¼ tazza mozzarella fresca
Affresco Basilico
½ cucchiaio riduzione di aceto balsamico
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
Cena
1 tazza lenticchie rosse
1 tazza di farro
1 tazza di verdure arrosto
Spuntini
1 tazza yogurt biologico al naturale con 1 cetriolo sbucciato ea fette, 1 cucchiaino di timo secco, e succo di limone
Extra
½ tazza ricotta fresca e 1 pesca fresca a fette
mercoledì
Colazione
1 cetriolo sbucciato ea fette
2 pere
1 tazza frutti di bosco congelati
½ tazza d'acqua
Pranzo
3 tazze rucola
1 barbabietola arrosto, sbucciata e affettata
½ avocado
2 cucchiai di semi di girasole
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
Succo di limone affresco
Cena
1 tazza di fagioli cannellini
1 tazza d'orzo
1 tazza di verdure arrosto
Spuntini
28 g di cheddar stagionato e 1 mela
¼ tazza di mandorle al naturale
Extra
28 g di cioccolato fondente
Giovedì
Colazione
1 tazza mango fresco o congelatore
¼ di avocado
1 testa di lattuga romana
1 mazzetto di spinaci
½ tazza d'acqua
Pranzo
4 indivie, uno spicchi
½ avocado
½ cetriolo inglese
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
Succo di limone affresco
Cena
1 tazza germogli di soia organici
1 tazza di riso nero
1 tazza di verdure arrosto
Spuntini
Ceci arrosto allo zenzero: Sciacquare un barattolo di ceci, condire con 1 cucchiaio di olio d'oliva, 1 cucchiaio di zenzero, e cuocere in forno a 220° C per 30 minuti.
Extra
1 tazza di yogurt al naturale biologico con 1 cucchiaino di miele
4 file
Venerdì
Colazione
1 limone sbucciato
1 mazzetto di spinaci
1 testa di lattuga romana
2 mele verdi sbucciate e senza torsolo
½ tazza d'acqua
Pranzo
3 tazze insalata mista verde
1 tazza di fagiolini
½ tazza di pomodorini
2 uova sode
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
½ cucchiaio riduzione di aceto balsamico
Cena
1 tazza di fagioli rossi
1 tazza di riso integrale
1 tazza di verdure arrosto
Spuntini
½ patata dolce al forno con ¼ tazza di muesli
Extra
2 cucchiai di mirtilli secchi
Sabato
Colazione
1 banana
1 tazza di fragole
1 tazza di latte di mandorle semplice
1 manciata di anacardi al naturale
Pranzo
1 testa di lattuga romana
1 tazza Baba ghanoush (acquistala già pronta)
1 cetriolo a fette
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
Succo di limone affresco
Cena
1 tazza di fagioli adzuki
1 tazza di quinoa rossa
1 tazza di verdure arrosto
Spuntini
1 tazza yogurt biologico al naturale con 1 cetriolo sbucciato ea fette, 1 cucchiaino di timo secco, e succo di limone
Extra
½ tazza ricotta fresca 1 pesca a fette
Domenica
Colazione
2 tazze mango a pezzi
2 - 3 cucchiai di succo di lime fresco
2 tazze di acqua di cocco non dolcificata
Pranzo
2 tazze di cavolo riccio
2 mele dolci
¼ di tazza noci
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
½ cucchiaio riduzione di aceto balsamico
Cena
1 tazza di fagioli neri
1 tazza di riso basmati
1 tazza di verdure arrosto
Spuntini
28 g di cheddar stagionato e 1 mela
¼ tazza di mandorle al naturale
Extra
28 g di cioccolato fondente
Extra alla dieta fitness bikini e altre letture interessanti
Chiaramente poi la dieta fitness bikini può essere arricchita in base alle esigenze nutrizionali di ognuna, appunto per questo abbiamo lasciato un suggerimento (che può anche essere ampliato, senza esagerare) con gli extra alla dieta consigliati.
Sapevi che coi succhi Depuravita puoi integrare il tuo consumo di frutta e verdura fresca anche in ufficio senza dover cucinare? Basta fare un ordine sul nostro store online per ricevere le migliori confezioni di succhi detox Depuravita!
Consigli alla lettura: conosci la dieta detox?
Certamente la dieta fitness bikini è interessante ma un modo per integrare i pasti può essere anche quello di sostituire parzialmente alla dieta detox!
