Non avere carenze di questo minerale aiuta ad evitare la fragilità ossea e, di conseguenza, il rischio di osteoporosi. Due condizioni molto comuni tra le donne durante e dopo la menopausa.
Affidarsi a Google per comprendere un argomento rischia di portare a ulteriore caos, poiché ci si imbatterà sicuramente in notizie false, blog personali che rivendicano ogni genere di cose, copia e incolla maldestri e così via. Oggi vogliamo fare luce sui reali benefici del calcio, un minerale comunemente associato alla salute delle ossa. Ecco alcune informazioni utili a riguardo.
Calcio secondo gli scienziati
Diversi studi hanno confermato il ruolo benefico del calcio nel promuovere la densità minerale ossea nelle donne in postmenopausa. Secondo un recente articolo pubblicato dalla rivista accademica "The American Journal of Medicine", questo tipo di effetto è però piuttosto limitato, non sufficiente a prevenire il rischio di fratture. Altre ricerche attendibili hanno indagato su come gli integratori di calcio e vitamina D offrano aiuto agli anziani che hanno o hanno avuto fratture. Ma anche allora, un recente studio su 5.292 donne e uomini con una precedente frattura non ha mostrato alcun beneficio né dal calcio, né dalla vitamina D, né dalla combinazione dei due. Per questi motivi, ancora oggi permane qualche incertezza da parte della comunità scientifica internazionale sull'efficacia di questi integratori.
Una dieta ricca di calcio previene la fragilità ossea
Il problema con la fragilità ossea è che spesso porta al passaggio successivo, vale a dire l'osteoporosi. Solo in Italia, 4 milioni di donne e 1 milione di uomini soffrono di questa condizione, caratterizzata da una riduzione della massa ossea e da un'estrema fragilità del tessuto scheletrico, con un altissimo rischio di traumi negli anziani e nelle donne in menopausa. Qual è il ruolo del calcio qui? Può essere molto efficace in termini di prevenzione. Prima di passare agli integratori, dovresti assicurarti che ci sia calcio nelle tue ricette quotidiane. Dite sì a formaggi, yogurt, kefir, uova, rucola, mandorle e frutta secca, cicoria, radicchio, broccoli e derivati della soia. Inizi anche a leggere le etichette della tua acqua e scegli quelle più ricche di calcio, soprattutto se hai una carenza di questo minerale.
