Ne pas avoir de carences en ce minéral permet d'éviter la fragilité osseuse et, par conséquent, le risque d'ostéoporose. Deux conditions très fréquentes chez les femmes pendant et après la ménopause.
Se fier à Google pour comprendre un sujet est susceptible de conduire à un chaos supplémentaire, car on tombera sûrement sur de fausses nouvelles, des blogs personnels revendiquant toutes sortes de choses, des copier-coller maladroits, etc. Aujourd'hui, nous voulons faire la lumière sur les avantages réels du calcium, un minéral couramment associé à la santé des os. Voici quelques informations utiles à ce sujet.
Le calcium selon les scientifiques
Plusieurs études ont confirmé le rôle bénéfique du calcium dans la promotion de la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées. Selon un récent article publié par la revue académique "The American Journal of Medicine", ce type d'effet est cependant assez limité, pas suffisant pour prévenir le risque de fractures. D'autres recherches dignes de confiance ont étudié comment les suppléments de calcium et de vitamine D offrent une aide aux personnes âgées qui ont ou ont eu des fractures. Mais même dans ce cas, une étude récente portant sur 5 292 femmes et hommes ayant déjà subi une fracture n'a montré aucun avantage du calcium, de la vitamine D ou de la combinaison des deux. Pour ces raisons, il existe encore aujourd'hui une certaine incertitude de la part de la communauté scientifique internationale quant à l'efficacité de ces suppléments.
Une alimentation riche en calcium prévient la fragilité osseuse
Le problème de la fragilité osseuse est qu'elle conduit souvent à l'étape suivante, à savoir l'ostéoporose. Rien qu'en Italie, 4 millions de femmes et 1 million d'hommes souffrent de cette affection, caractérisée par une réduction de la masse osseuse et une extrême fragilité du tissu squelettique, avec un risque très élevé de traumatisme chez les personnes âgées et chez les femmes ménopausées. Quel est le rôle du calcium ici ? Il peut être très efficace en termes de prévention. Avant de vous tourner vers les suppléments, vous devez vous assurer qu'il y a du calcium dans vos recettes quotidiennes. Dites oui aux fromages, yaourt, kéfir, œufs, roquette, amandes et fruits secs, chicorée, radicchio, brocoli et dérivés de soja. Commencez également par lire les étiquettes de votre eau et choisissez celles qui sont les plus riches en calcium, surtout si vous avez une carence en ce minéral.
